Der er to måder at tabe sig på: hurtigt og langsomt. Hvis det er muligt, skal du give præference for den andenat opnå bæredygtige resultater. Diæter til hurtigt vægttab slipper af med kilogram på kort tid, men fremkalder alvorlig stress for kroppen. Det er farligt. Det er næsten umuligt at holde vægten; der kan opstå problemer med mave-tarmkanalen og andre organer.
Der er hundredvis af sande historier og anmeldelser på internettet fra piger, der har lidt af dårligt helbred på grund af faste eller andre "effektive" diæter.
Nogle gange er risikoen det værd. Hvis du er ved godt helbred og har akut brug for at tabe dig 5-7 kg til en eller anden begivenhed, hvorfor så ikke prøve det?
Men at tabe sig med 10 kg eller mere kræver en mere afmålt tilgang til erhvervslivet.
I en sådan situation er det rimeligt at vælge langsomme diæter uden skade på helbredet. Med deres hjælp taber folk 3-5 kg om måneden.
Effektive diæter til at tabe sig med 20 kg
Plus langsigtet kost er, at det ikke kræver strengt at begrænse mængden af mad. Det er nok at være lidt opmærksom på dens kvalitet. Det er tilrådeligt at fjerne alt slik fra din kost. Du kan slippe af med sukker gradvist, reducere portionen hver dag. Bagværk bør erstattes med brød lavet af rugmel.
Sikker kost til at tabe 20 kg eller mere
Anbefalinger til en langsigtet kost er klassiske: spis ikke slik, mel og fed mad. Kogt er bedre end stegt. Men med langsigtet vægttab derhjemme er det ikke forbudt nogle gange at forkæle sig selv med godbidder, selvom det er skadelige fødevarer. Tværtimod er et sådant initiativ nyttigt.
Mindst en gang om ugen skal du "tvinge" dig selv til at spise din yndlingsgodbid - et lille stykke kage eller stegt kylling, is, en miniportion pommes frites.
Sådanne retreats beskytter mod sammenbrud, minder dig om behovet for en rationel tilgang og giver en følelse af kontrol over situationen.
Med en sådan diæt er det ikke nødvendigt at nøje skitsere menuen for hver dag. Det er nok at følge enkle anbefalinger:
- Spis ikke 3-4 timer før sengetid - hvis du går i seng efter midnat, så er reglen "du kan ikke spise efter seks" nødvendig tilpasse sig din tidsplan.
- Drik meget vand – 1,5-2,5 liter om dagen, gerne filtreret eller mineralsk.
- Tyg din mad godt, lad dig ikke distrahere fra at spise - sidde og tygge monotont, se på din tallerken - det er kedeligt. Men der er ingen bedre måde at absorbere mad på: næringsstoffer absorberes godt, og maden fordøjes hurtigt.
- Spis fra små retter – kroppen er vant til, at en fuld tallerken er meget. Han kan opleve en mæthedsfornemmelse selv fra en lille portion, hvis den helt fylder underkoppen.
Det vil være lettere at tabe sig meget, hvis du tilføjer fysisk aktivitet til selvkontrol og ordentlig ernæring – det er bedre at bruge både diæter og vægttabsøvelser på samme tid. Hvis det er svært at dyrke sport, kan du starte med at gå. At tabe 20 kg, mens du følger denne kur, vil tage cirka 5 måneder.
Effektiv kost i en måned: hvordan man taber 20 kg
For langsigtet vægttab er det nok at opgive usunde fødevarer, men for ekstremt vægttab skal du også observere portionsstørrelser. Selv sunde fødevarer kan være kun tilgængelig i små mængder.
Mængden af brød på én gang er ikke mere end 150 g, kun sort eller grå er egnet.
Ugentlig kostmenu til hurtigt vægttab:
- Mandag – om dagen, drik en liter mælk, om aftenen – et glas tomatjuice og et stykke brød.
- Tirsdag – et stykke brød, usødet kaffe eller te til morgenmad. Frokost – 150 g kogt kød. Aftensmad - 2 kogte æg.
- Onsdag – spis to æbler om morgenen, grøntsagssuppe til frokost, let grøntsagssalat uden dressing og en kop te, som kan sødes lidt med honning, til aftensmad.
- Torsdag – 150 g hård ost og kaffe til morgenmad, 150 g kogt kød med brød og to kogte æg til frokost, et glas kefir til aftensmad.
- Fredag - gentager tirsdagens kost.
- Lørdag - menuen er den samme som onsdag.
- Søndag - det samme som torsdag.
Er du klar til at opretholde denne diæt i en hel måned? Hvis ja, så overvej også behovet for at afslutte det korrekt. Du kan ikke "fejre sejren" med en tønde øl og shawarma på den første dag.
Kalorieindtaget bør øges gradvist og tilføje 30-50 kcal hver dag. I de første uger er det vigtigt at drikke rigeligt med vand og føre en aktiv livsstil. Ellers vil dit stofskifte bremses kraftigt, og kiloene vender hurtigt tilbage.
Idol diæter
Koreanske idoler er mere end blot popsangere. Det er unge piger, hvis udseende er beundret af hele landet. Det er klart, at der stilles et strengt krav til kunstnerskikkelsen – den skal være skrøbelig og yndefuld. Så orientalske skønheder skal tilpasse sig deres image. For nogle er en simpel diæt i 7 dage nok, mens andre tyer til mere radikale og farlige metoder.
Sangerinden Ailee tabte sig 10 kg på en måned. Hun begrænsede sit daglige kalorieindtag til ikke mere end 500 om dagen. Banan til morgenmad, kyllingebryst til frokost, grøntsagssalat til aftensmad - det er omtrent, hvad pigen spiste i fire uger.
Den koreanske stjerne Suzy er allerede vokset lidt fra englens alder. Som idol gik hun nogle gange på en streng diæt. Til morgenmad spiste jeg en banan og et kyllingebryst og vaskede dem ned med et glas mælk. Frokosten bestod af grøntsagssalat og brune ris. Til aftensmad – to søde kartofler. Susie slap af med en femtedel af en hundredevægt på tre måneder.
Også Disse typer diæter er populære blandt idoler:
- kål - i to uger kan du kun spise rå strimlet kål;
- engangs - du kan spise en gang om dagen og kun fødevarer med lavt kalorieindhold;
- soja - i løbet af dagen er det tilladt kun at drikke en lille flaske sojamælk;
- væske - du kan ikke spise, men du kan drikke: mælk, grøn te, smoothies, naturlig kaffe uden sukker;
- vand – i 5 dage er alle kalorier forbudt. Det eneste, du kan "mætte" din mave i ubegrænsede mængder, er stillestående vand.
De ovennævnte diæter er ekstremt farlige, som enhver ernæringsekspert vil fortælle dig med tillid.
Men de er enklere, da de er fokuseret specifikt på vægttab.
En populær måde at slippe af med fedt er at spise ét produkt: boghvede, havregryn, sort brød, frugt eller grøntsager.
Selvfølgelig med sådan ernæring kroppen får ikke nok vitaminer. Men da dårlig ernæring ikke varer længe, er en person i stand til at overleve det uden alvorlige konsekvenser.
Effektive diæter til teenagere
I ungdomsårene du kan ikke tabe dig for hurtigtfor ikke at skade dit helbred. At tabe 10 kg skal fordeles over mindst to måneder. Kosten bør indeholde grøntsager, frugter, mejeriprodukter, kød og fedtfattig fisk. Du skal også drikke meget vand.
Et eksempel på en hjemmelavet diæt til teenagere:
- morgenmad - 200 g varm mælk med en teskefuld honning;
- frokost - grøntsags- og ærtesuppe og en sandwich med brød fordelt med et tyndt lag smør, en skive hård ost, agurk og tomat. Du kan drikke usødet te;
- eftermiddagssnack - æg, grøntsagssalat med svampe, fedtfattig ostemasse;
- middag - salat fra planteprodukter, for eksempel æbler, rødbeder, gulerødder, valnødder, fedtfattig creme fraiche som dressing. Hovedretten er bagt svinekød.
Kosten skal være varieret. Når du planlægger en diæt i en uge, skal du tilføje andre sunde fødevarer: nødder og tørret frugt, bønner, vandbaserede korn. Kosten skal være glatuden forstyrrelser. I dette tilfælde vil den overskydende vægt gå væk i lang tid eller permanent, og der vil ikke være nogen skade på helbredet.